makaron oliwa

[...] białkowo-tłuszczowy przed snem. - źródła białka - kurczak, indyk, ryba - miruna, mięso mielone, chudy schab - źródła węgli - ryż, kasza gryczana/jęczmienna. kuskus, makaron ( mieszam z serkiem wiejskim, polecam ), ziemniaki od czasu do czasu - tłuszcze - oliwa z oliwek do smażenia, orzechy, migdały Mam swoje zestawy śniadań, obiadów i [...]

[...] - Surówka trening ok. 17 (trwa ok 1h) ( po treningu Gainer i amino ) Posiłek 4 (18:30) - 2x banany - 300g (czy moze lepiej odrazu po treningu?) - ryba - dorsz - 100g - makaron - 100g Posiłek 5 (20:30) - twaróg - 50g - pieczywo - dzem - 50g - oliwa z oliwek - 12g Z calego dnia wychodzi B: 145g (czy nie za duzo?) T: 83g (czy moze [...]

[...] dorzucać cardio ew. interwały. Dieta poniżej, nie rozpisuję posiłków dokładnie bo staram się rotować składnikami, stosuję "czyste produkty" (kurczak, indyk, wołowina, ryż, makaron pełne ziarno, wafle ryżowe, oliwa, wiórki kokosowe, różnie tym rotuje). KCAL: 2300 B: 156g W: 150g T: 117g Z informacji co do diety dodatkowo wrzucam warzywa do [...]

[...] dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g 17:00-18:15 Siłownia -po siłowni 2 banany [...]

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]

1. Śniadanie: płatki owsiane (100g), mleko (225ml), rodzynki (25-30g), 3 jajka b: 4, t: 25,9 w: 103,3 kcal: 787,1 2. II Śniadanie: makaron (100g), twaróg chudy (125g) b: 36,3 t: 3,2 w: 81,8 kcal: 496,8 3. Obiad (przed treningiem): ryż brązowy (100g), pierś z kurczaka (150g), warzywa (250g) b: 44,2 t: 10,7 w: 110,2 kcal: 649,5 4. Po treningu: [...]

Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]

[...] z kurczaczka, cielecina, watrobka, schab wieprzowy, serca wieprzowe, flaki, wolowina, dorsz wedzony, pstrag, mintaj, morszczuk, losos (100g) twarog (50g) kasza gryczana, makaron (120g) owoc 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan ryz brazowy (150g) salatka warzywna oliwa (10ml) 625kcal (125, 420, 90; [...]

[...] wszystkie produkty, którymi rotuję. Codziennie jem 2 jajka, 2-3 kanapki, mozzarellę, kurczaka, chude mięso wołowe, ryba conajmniej 1-2 w tygodniu + 2 kapsułki omega3, makaron, ryże, rotuję tłuszczami (oliwa, orzechy, olej lniany, nasiona), kolacja codziennie placek z płatków owsianych + ryż zmielony lub mąka kukurydziana + izolat + skyr + [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] *ryż 100g 7/0/80 *tuńczyk 120g 22/0/0 *surówka -/-/- *oliwa z oliwek -/-/- -Kolacja *makaron 100g 10/7/80 *piersi z kurczka 200g 40/0/0 *surówka -przed snem *twaróg 100g 20/0/0 [...]

[...] 50g margaryna 5g orzechy Posiłek 3 15:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka gotowana - 150g Oliwa z oliwek - 5g Pomidor (1 szt) TRENING po treningu banan + mutant mass Posiłek 4 18:30 makaron 50g tuńczyk 100 g 2 jaja oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 21:00 serek twarogowy z jogurtem naturalnym 200g oliwa z oliwek 5g Co o tym myślicie? Coś do poprawy?

[...] -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g PRZED SNEM -twaróg 100g -oliwa z oliwek białko=2gkg węgle=4gkg tłuszczy=1gkg posiadam troche tłuszczyku na brzuchu wiec nie chciałbym go [...]

[...] do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), [...]

[...] to dobry moment wlasnie zeby wejsc na bombe mam strasznie chudy szkielet i ciezko zebym byl byk 100 kilo dieta : 100g owsianych + bialko 100g owsianych + 4-5 jaj 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury warzywa kielon oliwy posilek przed treningiem 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury po treningu to samo przed snem twarog + kielon oliwy lub bialko i [...]

ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2119,2 BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 173 Wzrost - 181 Waga - 84 Otłuszczenie - spore Cel - redukcja tłuszczu 1. (7.30) Płatki owsiane na wodzie Otręby pszenne na wodzie 2 Jajka + warzywa (świeży ogórek, rzodkiewki) 2. (10.30) Serek wiejski Pomidor chleb razowy 3. (13.30) Pierś z kurczaka Brokuły [...]

[...] 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g POSIŁEK IV btw 25/0/75 (przedtreningowy) ryż 100g piers 120-130g 30min przed treningiem 20g Horse Power POSIŁEK V btw 25/0/80 makaron pełnoziarnisty 100-110g piers 120-130g od razu po treningu 30g carbo + 25g białka + 25g HP POSIŁEK VI btw 25/25/0 twarożek 100-120g olej lniany 25g Nie wpisywałem [...]

[...] 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 pomdor ogórek po 50 g cebula 25 piers 150 Razem B25 T2 [...]

[...] W: 4g T: 10g 1. Czy na śniadanie można czymś zastąpić te jajka, przed szkołą nie mam zbytnio czasu żeby gotować. 2. O 10:35, w szkole nie mam warunków żeby zjeść sobie makaron :D Można to jakoś zastąpić, albo podpowiedzcie jak możę on być przygotowany żeby spokojnie sobie szybko na przerwie zjeść. 3. O 16 obiad nie zależy odemnie więc czy [...]

[...] za pomoc Pozdrawiam po przebudzeniu Aminokwasy płatki owsiane I - 11.30 na chude 0,5 mleko 2 całe jaja LUB serek wiejski ciemny chleb owoc II - 13.30 Gainer woda makaron/ryż lub ziemniaki III - 16.30 chude mięso/ryba warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy IV - 20.00 Gainer +woda makaron [...]